boundarychang’s diary

筋トレとか日々とか

Diet log #07

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おやすみ挟むとやる気なくなりますよね(よくない傾向)

リングフィットはWorld4の途中です。

レベル20になりました。

当分は光の玉集めに奔走するのかな...?そういえば、20になったらバトルでプランクが選べるようになりましたね!嬉しい!プランク頑張っていこう

 

Fit Boxing2はデイリーをいつも通り普通の設定でこなしました。

 

今日はあすけんでも褒められたのでいい感じです🙌

 

今年は良い感じで終われそうで満足です。来年も引き続き頑張りたい…!

 

💪

Diet log #06

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モモアゲアゲを沢山したのでえらい!

 

相変わらずお腹はフニフニですが、最初ダメダメだったクランチがなんとか続くようになりました。えらい。クランチ頑張ると、お腹に効いている!という感覚があって嬉しい。それにしてもなぜ腹筋は回復が早いのですか?ほぼ毎日できるじゃあないですか...😢

 

 

気を抜くと脂質が飛び出る。今日の脂質飛び出しの原因は多分セブンイレブンのアイスラテ(L)を飲んだからです...今度はブラックにします😭

 

☕️

Diet log #05 (計測 #01)

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筋肉痛が治りません...。

 

今日は控えめ。Fit Boxing2はフリーで中級コンビ1のしっかりと、ステップの軽めを2つだけ!フィットアドベンチャーはステージ3のボスのみでおしまい!(腹筋ガードミスしてドラコに一度負けました...ぐぬぬ

あし系の技をスクワットしかセットしていないせいか大腿四頭筋が悲鳴を上げました。次回はモモアゲアゲもセットしたいです...。

 

栄養はほんっとに取れなさすぎて悲惨!明日はちゃんと食事取ろう...。

 

本日は日曜日なのでいったん計測をしました!

結果は

体重 54.30 kg | 骨格筋率 27.4% | 体脂肪率 30.6% 

特に変化は見られないですね...😢体脂肪率〜)

あんまり気にせず、とりあえず継続を目標に頑張りたいと思います...!

 

💪

Diet log #04

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今日はちょっと筋肉痛があったので控えめに。

リングフィットはアドベンチャーモードはやめてカスタムでお腹周りをやりました。フィットボクシング2はデイリーで軽めを選択したらカラダ年齢が+2歳になってしまった...無念...。(ベルナルドさんどうぞもっと煽ってください鬼モードまだですか)  

 

 

今日は忘年会的にZOOM飲み会をして盛り上がって飲酒してしまったので、明日の栄養摂取に気を付けたいという気持ち。でも明日もZOOM飲みで、ほぼ同じメンツです。楽しもうね!(

 

🍺

Diet log #03

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今日は

FitBoxing2のデイリーで、重めを選択!

あとはリングフィットアドベンチャーのストーリーモードを2つ進めて、カスタムでぽっこりお腹対策をしました💪

 

 疲れた...

 

相変わらず栄養は足りていない。

 

本当に食事めんどくさいんですけど、どうしたらいいのか...。

完全食のパンは一回試したんですけど、あの見た目に反してこう、重い、重い味が...とてもこう苦手で...続けられる感じではなかったです。便利だったんですけどね。

 とりあえずプロテインだけでも取れるように頑張ります。100g。というわけでSAVASホエイプロテインを水割りで飲みながら書いています。んまい。

 

 え?クリスマス?

 

🥺 .o( 筋肉くれ )

 

Diet log #02

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 いつも通りリングフィットアドベンチャーで筋トレからのフィットボクシング2!トータルで600kcalくらいの消費にはなっていそうだけどもどうだろう...?

 

今日はちょっと体が重い感じがあるのは、続けて2H通しでやってしまったせいかもしれない?うまいこと動くには少し休憩挟んだほうがいいかもしれないなあ。

(けれども通しの方が心拍数をキープできるような気が?)

 

 

ご飯はSUSHI🍣を食べました。SUSHI🍣は偉大な食べ物です。美味しく食べるためにも、ダイエット頑張ろうな...。というか栄養を気にしような。

 

💪

Diet log #01

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本日は

しました!

 

上腕から背中にかけて割と筋肉痛なのですが、昨日調子に乗ってながらプッシュしたせいかもしれない…。(リングフィットアドベンチャーはリングコンだけでながら筋トレができるんですよ!)腕に疲労が来るとフィットボクシングがうまくいかないので調子狂いますね〜。

 

摂取栄養素はこちら。

あすけん

 

今はあす筋ボディメイクコースを選択していて、PFCバランスをタンパク質多めに設定しているんですが、これがなかなか難しい😢

タンパク質を増やそうとすると脂質も一緒に上がってしまって...水で溶いたプロテインを1~2回摂取することでなんとか嵩増ししている状態です。

 

体重の2倍のタンパク質をとるといいって聞きますから、私の場合100g以上は摂取しなきゃなんですが、コンスタントにやるの大変ですね。効率的な方法が見つかるといいな。(脂質...脂質がネックなんですわ...。)

 

しかし、プロテインで補えないカルシウム他の栄養素が壊滅的なので、ここら辺もなんとか改善していきたいですね。鉄製のフライパンを使うと鉄分がしみでで結果摂取できると聞いたんですが、鉄製のフライパン...買う???

 

🍳